Cum să îți începi ziua cu momente de mindfulness

Mindfulness, un concept tot mai popular, se referă la tehnici care ajută la aducerea atenției în momentul prezent, la inducerea relaxării și la reducerea stresului. Potrivit newsbv.ro, mindfulness-ul poate deveni un stil de viață, oferind astfel o viață mai armonioasă și mai caldă.

Unul dintre cele mai simple exerciții de mindfulness pe care le poți practica dimineața este respirația conștientă. Acest exercițiu poate fi realizat oriunde, fie în pat, în baie sau în bucătărie. Pentru a-l practica, închide ochii, inspiră adânc pe nas numărând până la 4, ține aerul timp de 4 secunde, apoi expiră lent pe gură. Repetă acest proces de câteva ori, concentrându-te pe respirația ta și pe sensibilitățile corpului. Această tehnică te ajută să te conectezi la prezent și să eliberezi gândurile negative.

Plimbările lente sunt o modalitate excelentă de a aduce atenția la prezent. Începe-ți ziua cu o plimbare în natură, fără a folosi telefonul. Fii atent la pașii tăi, la copiii din jur, la aerul curat pe care îl inspiri. Această activitate nu doar că îți oferă mișcare, ci te ajută și să îți reîncarci mintea.

De asemenea, ascultarea corpului tău este esențială. Într-o dimineață, dedică câteva minute pentru a observa senzațiile din corpul tău. Începe prin a te uita în oglindă și a observa cum te simți. Închide ochii și observă dacă ai nevoie de întinderi sau apă. Fii conștient de nevoile corpului și răspunde-le mai des.

Nu în ultimul rând, recunoștința joacă un rol important în mindfulness. După ce termini ritualele de dimineață, oprește-te câteva momente pentru a reflecta asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător. Poți ține un jurnal de recunoștință, în care să notezi zilnic tot ce apreciezi în viața ta, fie că este vorba de o nouă prietenie sau de un moment plăcut. Aceste exerciții pot transforma ziua ta, oferindu-ți un început plin de calm și claritate.